neka Ragam pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna
Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula)
Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin)
Jadwal makan teratur, porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan dan makan malam
Biasakan makan dengan model piring makan T yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
Hindari konsumsi minuman ringan dan bersoda
Batasi konsumsi jus buah
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, terukur (BBTT)
Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling menguatkan satu dengan yang lain
Berpikir positif, dan mengenali emosi makan
Buat target terukur untuk aktivitas fisik
Timbang berat badan dan ukur lingkar pinggang secara teratur
0 Comments