Sahabat sehat, waspadalah terhadap dehidrasi saat olahraga untuk mencegah penurunan performa, kram otot, pusing, hingga heat stroke yang mengancam jiwa. Pastikan minum cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama saat cuaca panas, dengan mengenali gejala awal seperti haus, mulut kering, dan urine berwarna gelap. Berikut ini ada beberapa gejala dan tips untuk mencegah dehidrasi :
- Gejala yang Harus Diwaspadai:
- Rasa haus yang intens dan mulut kering.
- Denyut jantung meningkat (15-20 detak lebih cepat dari biasanya).
- Pusing atau sakit kepala ringan saat berubah posisi.
- Kram otot dan kelelahan drastis.
- Urine berwarna gelap dan jarang buang air kecil.
- Tips Mencegah Dehidrasi:
- Sebelum Olahraga: Minum 500-600 mL air (2-3 gelas) sekitar 4 jam sebelumnya, dan 250-350 mL (1-2 gelas) 10-15 menit sebelum mulai.
- Selama Olahraga: Minum sedikit demi sedikit setiap 15-20 menit. Gunakan minuman isotonik jika olahraga berat atau berdurasi panjang (>1 jam) untuk mengganti elektrolit.
- Setelah Olahraga: Minum air putih yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.
- Hindari: Kafein, alkohol, dan minuman bersoda karena dapat mempercepat dehidrasi.
- Tindakan Jika Terjadi Dehidrasi:
- Segera berhenti olahraga dan beristirahat di tempat teduh/dingin.
- Minum air putih atau cairan elektrolit perlahan-lahan.
- Jika gejala berlanjut atau parah, segera cari bantuan medis untuk menghindari heat stroke.
Dengan menjaga asupan cairan, Anda dapat berolahraga dengan lebih aman dan maksimal.
Sumber : Halodoc
0 Comments