Saat musim penghujan adalah saat dimana banyak penyakit yang bisa menyerang siapa saja seperti influenza, demam, diare, penyakit kulit, dan lain – lain. Untuk itu kita harus selalu menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah terserang penyakit diantaranya dengan cara :
- Menjaga Pola Makan
Kekurangan nutrisi akan membuat daya tahan tubuh menurun sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang menyerang tubuh menjadikan kita sakit. Agar asupan gizi tercukupi maka harus memerhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi jenis makanan yang seimbang dan lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan dan air.
Frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan dari sarapan, makan siang dan makan malam. Sarapan menjadi prioritas utama karena menjadi pondasi energi bagi tubuh untuk memulai aktivitas. Selain itu untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya mengonsumsi minuman hangat dan tambahan suplemen vitamin C. Mengkonsumsi vitamin C secara rutin akan memastikan kebutuhan vitamin C dalam tubuh terpenuhi dan membantu meningkatkan fungsi sistem imun dalam tubuh.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat udara terik maupun saat hujan, tubuh tetap sama – sama membutuhkan air. Pasokan air yang cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi pastikan anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 8 gelas sehari atau setara 1,5 liter. Apabila anda bosan terus-terusan mengkonsumsi air putih, anda bisa mengkonsumsi minuman lain seperti teh tawar hangat atau air jahe yang akan membuat tubuh terasa lebih hangat.
- Pastikan untuk Selalu ‘Higienis’ Setiap Hari
Pastikan anda selalu higienis apalagi di musim hujan dengan membiasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap kali baru tiba dirumah, setiap kali menyentuh barang atau objek, sebelum dan sesudah makan dan setiap kali setelah dari toilet.
- Menjaga Kebersihan Lingkungan
Bersihkan lingkungan pada tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang untuk kuman dan bakteri berkembang biak seperti kamar mandi, gudang yang lembab, dan halaman yang kotor. Dengan menjaga kebersihan, maka anda akan terhindar dari sakit akibat lingkungan yang kotor yang semakin lembab di saat musim penghujan.
- Segera Mandi Setelah Kehujanan
Penyakit dengan mudah akan muncul ketika tubuh mengalami perubahan suhu yang drastis. Oleh karena itu, saat tubuh basah terkena air hujan, sebaiknya segera mandi dan keramas untuk menstabilkan temperatur dingin yang terbawa oleh air hujan. Selain itu dalam air hujan bisa terkandung banyak kuman yang menjadikan tubuh sakit.
- Memakai Baju Hangat/Tebal
Hindarilah menggunakan baju tipis saat hujan, anda akan kedinginan, tapi kenakanlah pakaian yang lebih tebal dan hangat. Sweater atau jaket tebal dan hangat akan menjaga tubuh dari udara dingin saat musim hujan, dan pastikan selalu sedia payung atau mantel saat musim hujan.
- Olah raga
Olahraga / Latihan fisik selama 30 menit per hari mampui meningkatkan kebugaran tubuh dan juga meningkatkan system imun tubuh. Olah raga tidak harus dilakukan di luar ruangan,apalagi saat hujan, bisa didalam ruangan dengan jenis olahraga seperti angkat beban, senam, yoga, pilates, push up, sit up, dll. Meskipun anda boleh-boleh saja olahraga diluar ruangan saat hujan, tapi anda juga harus memperhatiakn kondisi anda sendiri.
- Tidur Cukup
Porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Jika kurang tidur, apalagi disertai banyak melek / begadang, akan membuat tubuh kelelahan. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh yang anda perlukan terlebih saat musim penghujan.
Demikian beberapa tips untuk menjaga kesehatan anda di musim penghujan. Semoga bermanfaat!
0 Comments