HARI OBESITAS SEDUNIA “TIPS MENGATASI OBESITAS SEBAGAI RESIKO KOMORBID COVID–19”

World Obesity Day atau Hari Obesitas Sedunia diperingati pada hari Jumat (4/3/2022).

Apa itu obesitas ?

Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama. (WHO,2000)

Dimasa Pandemi Covid-19  ini obesitas perlu makin diwaspadai karena obesitas merupakan faktor risiko beragam komorbid atau penyakit penyerta yang mampu memicu gejala berat hingga kematian pasien Covid-19.
Kejadian Obesitas di Indonesia bisa dilihat dari tabel proporsi berat badan lebih dan obesitas berdasarkan data RISKESDAS tahun 2018 berikut :

Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018 diatas, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018. Peningkatan dari tahun ke tahun tersebut harus kita waspadai.

Rumus dalam menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) sebagai cara untuk menentukan tingkat obesitas bisa menggunakan rumus berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m)².

Misalnya seseorang dengan berat badan 103 kg dengan tinggi 180 cm. Maka penghitungan IMT nya adalah sebagai berikut :

103 / (180)².

Kemudian pengklasifikasian obesitas berdasarkan hasil penghitungan bisa dilihat berdasarkan tabel berikut :

Penanggulangan obesitas bisa dilakukan dengan promosi kesehatan, skrining atau deteksi dini dan penanganan kasus (pengobatan di fasyankes sesuai standar).

Promosi kesehatan bisa dilaksanakan melalui informasi atau edukasi dan ajakan untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti :

1. Rutin berolahraga

Dengan berolahraga kita bisa menjaga berat badan ideal dan mencegah terjadinya obesitas.

2. Atur asupan makanan

Asupan makanan yang baik harus seimbang baik dari segi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Semuanya harus cukup, terukur dan seimbang. Karena jika tidak, maka tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi ataupun kelebihan nutrisi yang beresiko menyebabkan terjadinya obesitas. Batasi juga penggunaan gula garam dan lemak.

3. Tidur yang cukup

Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme.

4. Hindari rokok dan alkohol

Merokok dan minum alkohol perlu dihindari karena dua hal tersebut adalah kebiasaan buruk pemicu terjadinya obesitas,

5. Jaga kesehatan mental 

Kesehatan mental juga menjadi faktor yang memengaruhi berat badan.

Pada beberapa orang, makan berlebihan dijadikan sebagai cara yang salah dalam mengatasi kecemasan ataupun gangguan kesehatan mental lainnya. Hal ini jika dibiarkan berlanjut terus – menerus akan menyebabkan terjadinya obesitas pada seseorang.

Jika dapat dirangkum, maka kelima tips untuk menjaga badan agar tidak mengalami obesitas adalah dengan menerapkan  pola hidup bersih dan sehat. Diharapkan dengan demikian kasus obesitas di Indonesia bisa mengalami penurunan dan derajat kesehatan masyarakat bisa meningkat.

Sumber :

1. http://p2ptm.kemkes.go.id/uploads/2017/11/PedumGentas.pdf
2. https://www.parapuan.co/read/533169957/hari-obesitas-sedunia-5-tips-jaga-berat-badan-ideal-di-tengah-pandemi?page=3
3. https://kesmas.kemkes.go.id/assets/upload/dir_519d41d8cd98f00/files/Hasil-riskesdas-2018_1274.pdf
4. http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/klasifikasi-obesitas-setelah-pengukuran-imt
5. http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-itu-obesitas